ERNÄHRUNG

Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf deine Gesundheit. Umso wichtiger ist es, dass du dich bewusst ernährst. Sammle Wissen darüber, welche Ernährungsweise am besten zu dir passt.

12 Tipps einen gesunden Darm – Was unterstützt Deine Darmgesundheit

12 Tipps für einen gesunden Darm – Was unterstützt Deine Darmgesundheit?

Das Thema Verdauung und Darmgesundheit rückt immer mehr in den Fokus – ganz zur Freude von Betroffenen. Leider sind Magen- und Darmbeschwerden ein eher unangenehmes Thema und nach wie vor mit viel Scham behaftet. Für betroffene Personen besteht ein immens hoher Leidensdruck. Das Beschwerdefeld reicht von leichten Verdauungsstörungen bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen. Beispielsweise sind […]

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Ballaststoffe – Deshalb sind nahrungsfaserreiche Lebensmittel uns so wichtig sind

Ballaststoffe – Deshalb sind nahrungsfaserreiche Lebensmittel so wichtig

Die durchschnittliche, tägliche Ballaststoffzufuhr liegt in Deutschland etwa 10 Gramm unterhalb der Zufuhrempfehlung der deutschen Gesellschaft für Ernährung. Dies lässt sich allerdings ganz leicht durch eine entsprechende Ernährung ändern. Erfahre in diesem Beitrag, welche Auswirkungen Ballaststoffe auf deinen Körper haben können und wie du den Richtwert für die Zufuhr erreichen kannst. Ballaststoffe bzw. Nahrungsfasern sind […]

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Gesunde Ernährung - so klappt die Umstellung

Gesunde Ernährung – So klappt die Umstellung

Wenn du den Wunsch hast, an deiner eigenen Ernährung und deinem persönlichen Essverhalten etwas zu verändern, kannst du heutzutage durchaus schnell an deine Grenzen kommen, noch bevor sich die ersten Erfolge einstellen. Wie sollst du bei der Komplexität an neuen Produkten, hippen Abnehmtrends und magisch klingenden Versprechen der Hersteller wissen, wie eine gesunde Ernährung wirklich […]

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Fitminex Blog Heißhungerattacken bekämpfen gegen Heißhunger

Tschüss Heißhunger – In 3 Schritten Hungerattacken bekämpfen

Wer kennt es nicht? Man kommt nach einem stressigen Arbeitstag abends nach Hause und isst sein Abendbrot. Bis hier hin ist noch alles wie gewohnt – doch nach dem Essen ist man zwar satt, irgendwie hat man dann aber noch einen unbändigen Drang nach Schokolade, Chips und Co. Da bleibt es oftmals aber nicht bei […]

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Fitminex Blog Stoffwechsel und Metabolismus

Stoffwechsel – 5 Tipps für einen aktiven Metabolismus

Der Stoffwechsel kümmert sich um jegliche Umwandlungs-, Abbau- und Aufbauprozesse von Stoffen in deinem Körper. So ist dieser für andauernde Müdigkeit, aber auch für die energiegeladenen Momente verantwortlich, eben für dein generelles Aktivitätslevel. Aber auch viele Prozesse, die du nicht direkt wahrnimmst, werden durch den Stoffwechsel gesteuert. Wie funktioniert der Stoffwechsel überhaupt? Welche Faktoren sind […]

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Fitminex Blog Ayurveda Heilverfahren Therapie aus Indien

Ayurveda – Worum geht es und wie hilft es uns?

Was ist Ayurveda eigentlich? Viele denken dabei gern an Wellnessmassagen oder die namensverwandte Pflanze Aloe Vera. Beides hat tatsächlich auch mit Ayurveda zu tun, wird dieser Jahrtausende alten Heilkunst jedoch nicht im Ansatz gerecht. Seit vielen tausend Jahren werden vielseitige Therapien und Heilverfahren aus Indien ausgehend weitergegeben und angewandt, unter anderem eben Ayurveda. Lerne in […]

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Fitminex Blog Mahlzeitenplanung Essensplan

Mahlzeitenplanung – Wie oft sollten wir essen?

Welche Mahlzeitenfrequenz ist optimal für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit? Wann ist die beste Zeit für eine Mahlzeit? Ist pausenloses Snacken ungesund? Falls du dir diese Fragen auch schon einmal gestellt hast, dann bist du hier genau richtig! In diesem Beitrag zeige dir, wie du deine Mahlzeitenplanung gestalten kannst. Fünf oder drei Mahlzeiten pro Tag, […]

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Fitminex Blog Abnehmen mit Genuss

Abnehmen mit Genuss – Deshalb ist Kau-Ausdauer-Training sinnvoll

Wenn es ums Abnehmen geht, dann fällt uns gleich ein Bauchmuskel- oder ein High-Intensive-Intervall-Training ein. An ein Training, das ohne schweißtreibende Wiederholungen auskommt, denken bisher die wenigsten. Die Rede ist vom Kau-Ausdauer-Training, das es uns ermöglicht, künftig mit statt gegen den eigenen Körper zu arbeiten. Endlich abnehmen mit Genuss! Genießen und Abnehmen, wie soll das […]

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Lebensmittel mit vielen Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren – Werden sie unterschätzt?

Omega-3-Fettsäuren gelten allgemein als äußerst gesund und genießen einen guten Ruf. Viele Menschen supplementieren diese Fettsäuren täglich in Form von Kapseln. Doch wie wirken Omega-3-Fettsäuren überhaupt im Körper und wie viel sollte man davon täglich zu sich nehmen? In diesem Artikel erfährst du alles zu Omega-3-Fettsäuren. Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren? […]

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Portion Nudeln mit vielen Kohlenhydraten am Abend

Kohlenhydrate am Abend sinnvoll oder nicht? – Wir klären auf!

In den Köpfen von vielen Menschen steckt noch immer der Glaubenssatz, dass Kohlenhydrate am Abend dick machen und diese nach 18 Uhr auf gar keinen Fall mehr gegessen werden sollten. Doch ist das so? Wenn du dich viel mit deiner Gesundheit auseinandersetzt, dann ist dir sicherlich bewusst, dass das Thema Ernährung teilweise sehr komplex ist […]

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Ein Schild mit der Aufschrift Zuckerfrei leben

Zuckerfreie Ernährung – 3 Schritte zu einem Leben ohne Zucker

Eine zuckerfreie Ernährung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. In diesem Artikel geht es darum, Schritt für Schritt in ein zuckerfreies Leben zu starten und dich von deiner Zuckersucht zu befreien! Du bist nicht süchtig glaubst du? Dann lies den Artikel unbedingt bis zum Ende! Was für ein Typ Mensch bist du? Gehörst du zufällig […]

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Mann mit viel Wohlbefinden und einem gesunden Lebensstil in einem Fitnessstudio

Gesundheit und Wohlbefinden – Gib Deinem Körper, was er braucht!

Wir wollen energiegeladen, stressresistent und gleichzeitig noch ausgeglichen sein. Und das am besten jeden Tag, 365 Tage im Jahr. Ich zeige dir, wie du vielleicht sogar alles davon schaffen kannst. Du kennst bestimmt eine Person, die ihr Leben vollkommen im Griff zu haben scheint. Die Person organisiert Job und Privatleben perfekt und wirkt nie gestresst. […]

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Verdauung stärken und gesunde Darmflora aufbauen

Gesunde Darmflora aufbauen – Diese Nährstoffe helfen

Ist der Darm gesund, so ist der Mensch gesund. So sagt man, aber weshalb ist das eigentlich so? Dieser Blogbeitrag beschäftigt sich mit den Aufgaben des Darms, sowie der Darmflora und dessen Aufrechterhaltung. Welche Nahrungsmittel sollte ich zu mir nehmen und welche eher meiden, um eine gesunde Darmflora aufbauen und erhalten zu können? Und wieso […]

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Das Bild zeigt, welche Nährstoffe im Winter wichtig sind.

Top 5 Nährstoffe im Winter – Gesund durch die kalte Jahreszeit!

Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit werden viele Menschen von Symptomen wie Abgeschlagenheit, Schnupfen, Husten und Halsschmerzen geplagt. Es stellt sich die Frage, warum wir vor allem im Winter anfällig dafür sind und was wir tun können, um nicht ständig „erkältet“, bzw. krank zu sein. In diesem Beitrag zeige ich dir, welche Nährstoffe im Winter […]

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Frau und Mann starten fit ins neue Jahr

4 Wochen Challenge – Fit ins neue Jahr starten!

Starte zusammen mit der Community von Fitminex in die 4-Wochen Challenge im Januar 2022. Gemeinsam mit vielen anderen Menschen startest du fit und gesund in das neue Jahr. Probiere es doch einfach aus! Mit dem neuen Jahr kommt bei vielen auch ein großer Schub an Motivation, an Umsetzungswille hinzu. Viele Neujahresvorsätze wollen umgesetzt werden. Zu […]

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Bild zum Thema viel Spaß beim Trainieren

40 lustige Sprüche zu Fitness & Ernährung – Weil Humor einfach sein muss!

In diesem Blog-Beitrag haben wir die besten humorvollen Fitness- und Ernährungssprüche aufgelistet. Schauen wir mal, ob du es schaffst, dir ein Grinsen zu verkneifen. Wenn Du auf dem Weg zu Deinem Ziel etwas zu angespannt bist und passende lustige Sprüche benötigst, um die Lage zu entspannen, oder einfach einen amüsanten Spruch an Deine Freunde senden […]

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Bild zum Thema viel Essen an Heiligabend oder Abnehmen an Weihnachten

Nach der Schlemmerei an Weihnachten – Wie startest du durch?

In der Weihnachtszeit bekommen Kalorien weniger Gewicht, das Ausfallen von Trainingseinheiten fällt deutlich leichter und viele weitere gesunde Gewohnheiten erfahren eine kurze Auszeit. Doch nach dieser Zeit ist es besonders wichtig, den gesunden Lebensstil wieder aufzunehmen. In diesem Artikel findest du hilfreiche Tipps dazu. Die Weihnachtsfeiertage sind vorüber und der Jahreswechsel steht bevor. Die Tage […]

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Bild zum Thema Diabetes Maßnahmen Blutzucker messen

Was tun bei Diabetes? – Maßnahmen, die wirklich helfen!

Nicht erst seit Beginn der Corona-Pandemie ist Diabetes mellitus (oft auch als „Zuckerkrankheit“ bezeichnet) als großes gesundheitliches Risiko bekannt. Obwohl die Krankheit in vielen Fällen vermeidbar wäre, hat die Zahl der Menschen, die an Diabetes erkranken, in den letzten Jahren stark zugenommen. Besonders alarmierend: auch Kinder und Jugendliche sind immer häufiger betroffen! In diesem Beitrag […]

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Ist Kalorienzählen wirklich sinnvoll

Abnehmen durch Kalorienzählen – Effektiv oder doch nicht?

Es gibt einige unter euch, bei denen das Kalorienzählen gut funktioniert. Bleibt dabei, wenn euch das gut tut. Für alle anderen, die sich so wie meine Klienten und ich durch Kalorienzählen durchgewurstelt haben, bis wir feststellen mussten, wie unzufrieden das machen kann, ist dieser Artikel lesenswert. Wenn wir uns die Frage stellen, welche Gruppe von […]

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Beste Freunde liegen im Bett und essen Pizza

Emotionales Essen – Wie kannst Du es vermeiden?

Wir Menschen sind auf die Zufuhr von Nahrung angewiesen, um unseren Körper am Laufen zu halten. Braucht der Körper Nahrung, zeigt er es uns durch ein Hungergefühl. Allerdings äußert sich nicht nur das körperliche Bedürfnis nach Essen in Form eines aufkommenden Hungergefühls, sondern auch unangenehme Gefühle und Gewohnheiten können dazu führen. Aber wie kommt es […]

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Frau wiegt sich und möchte den Jojo-Effekt vermeiden

Jojo Effekt vermeiden – 4 Tipps, mit denen du das garantiert schaffst

Fakt ist, dass laut Studien 30-64% aller Diätenden den sogenannten „JoJo-Effekt“ erleiden. Das heißt, dass sie nach der Diät mehr Gewicht zunehmen, als sie zuvor verloren haben. Doch das muss nicht sein, denn der sogenannte „JoJo-Effekt“ ist komplett vermeidbar. Wie du den Jojo-Effekt vermeiden kannst, erfährst du in diesem Artikel. Vielen Menschen ist beim Abnehmen […]

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Frau isst Lebensmittel, die entzündungshemmend wirken

10 Lebensmittel, die Entzündungen lindern – So bleibst du gesund!

Entzündliche Prozesse gelten als Ursache vieler Erkrankungen. Eine gesunde Ernährung kann dem entgegensteuern. So werden Entzündungen wirksam bekämpft und daraus resultierende Krankheiten effektiv vorgebeugt. In diesem Artikel verraten wir dir, welche Lebensmittel besonders entzündungshemmend wirken. Entzündungen Sind Teil der Immunantwort unseres Körpers auf Verletzungen oder Pathogene. Sie dienen dazu das Gleichgewicht wiederherzustellen sprich für Heilung […]

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Frau streckt ihre Arme aus und genießt ein gesundes Leben

Gesundes Leben – 7 kleine Tipps mit großer Wirkung

Wer möchte denn nicht möglichst lange und gesund leben? Du denkst, Langlebigkeit ist hauptsächlich Sache der Gene? Vielmehr erhöht eine bewusste Lebensweise die Chance, bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Weltweit beschäftigen sich heutzutage viele Forscher mit der Frage, wie wir gesund, glücklich und so lange wie möglich leben können. Im folgenden Artikel schauen […]

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Es zeigen sich Symptome einer Histaminintoleranz

Histaminintoleranz – Unverträglichkeit erkennen und behandeln

Wenn eine Histaminintoleranz vorliegt, dann reagiert der Körper auf den erhöhten Konsum von Histamin mit Unverträglichkeitsreaktionen. Histamin kommt natürlicherweise im Körper vor, ist allerdings auch in vielen Lebensmitteln enthalten. Was du im Falle einer Histaminintoleranz tun solltest und welche Lebensmittel viel Histamin enthalten, erfährst du hier. Die ersten Symptome können wenige Minuten nach dem Genuss […]

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Viele Lebensmittel für eine vegane Ernährung

Vegane Ernährung – Können alle Nährstoffe abgedeckt werden?

Die vegane Ernährung wird immer beliebter. Die Gründe hierfür sind weitreichend: Einerseits spielen moralische Gründe eine Rolle, andererseits aber auch gesundheitliche Aspekte. Es heißt, die rein pflanzliche Ernährung bringe lediglich Vorteile mit sich. Vor allem in Bezug auf den Aspekt Gesundheit möchten wir hier über die wichtigsten Punkte aufklären. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) […]

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Fasten mit einem Maßband und einem gesunden Apfel

Richtig fasten – Die Anleitung für eine erfolgreiche Fastenkur

„Ich will abnehmen!“ – diesen Satz sagen sich Millionen Menschen täglich. Der Wunsch nach einem gesunden, schlanken Körper ist groß. Die Wahrscheinlichkeit nach einer Diät zu scheitern, leider auch. Heute möchte ich mit dir eine Methode teilen, die schon vielen Frauen dabei geholfen hat, einen gesunden ersten Schritt in Richtung Wohlfühlkörper zu tun. Ich bin […]

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Lebensmittel mit viel Eiweiß

Eiweißbedarf berechnen – Wie viel benötigen wir täglich?

Eiweiß, auch Protein genannt besteht aus vielen Einzelbausteinen, sogenannten Aminosäuren. Also genau genommen benötigen wir kein Eiweiß, sondern nur (essentielle) Aminosäuren. Den meisten sollte klar sein, dass Aminosäuren eine entscheidende Rolle in unserem Organismus spielen. Erfahre in diesem Beitrag, für welche Bereiche Proteine besonders wichtig sind und wie hoch dein individueller Proteinbedarf ist. Neben Wasser […]

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Teller mit Besteck und einem Wecker für das Kurzzeitfasten

Kurzzeitfasten – Der schnellste Weg zu deinem Traumgewicht?

Kurzzeitfasten ist im Verhältnis zu anderen Ernährungstrends echt spät in Mode gekommen. Vielleicht liegt es an der Einfachheit der Konzepte, denn schlussendlich bedeutet es nichts anderes, als nicht ununterbrochen zu essen. Doch vielleicht liegt auch gerade darin die Herausforderung? Nie war unser Nahrungsmittelangebot größer als heute. Eine unendliche Fülle an Fast Food und Fertigprodukten prasselt […]

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Ein kleiner Löffel mit BCAA gefüllt

Sind BCAA notwendig? – Wirkung und Funktion im Körper

Überall hört man, dass du Proteine oder genauer Aminosäuren brauchst, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können. Doch warum ist Protein so wichtig? Warum braucht der Mensch Aminosäuren und sind BCAA (branched chain amino acids = verzweigtkettige Aminosäuren) hierbei notwendig?  Im menschlichen Körper befinden sich ca. 50% der Proteine in der Muskulatur, weitere 25% im Bindegewebe […]

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Zucker auf einem Holzlöffel

Zucker – Eine Gefahr für die Gesundheit?

Immer häufiger entscheiden sich Menschen für ein Leben ohne Zucker. Sie versprechen sich dadurch mehr Gesundheit und weniger Übergewicht. Doch ist eine zuckerfreie Ernährung wirklich besser und was genau bedeutet es, auf die süßen Kristalle zu verzichten? Zucker ist das gängigste Lebensmittelprodukt zum Süßen unserer Speisen. Bei der raffinierten weißen Form, die wir gleich vor […]

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Mann isst so viel und hat kein Sättigungsgefühl

Kein Sättigungsgefühl? – Unter dem Einfluss der Hormone

Hast Du Dich auch schon manchmal gefragt, warum Du ständig zum Kühlschrank oder Vorratsschrank rennst und nicht aufhören kannst, zu essen? Du isst und isst und hast dennoch kein Sättigungsgefühl. Gleichzeitig legst Du an Gewicht zu, wirst unzufriedener und greifst aus Frust wieder zum Essen – ein Teufelskreis. Eine Rolle spielen hier u.a. die Hunger- […]

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Lebensmittel für eine ketogene Ernährung

Ketogene Ernährung – Das solltest du dazu wissen

Vor einigen Jahren hat die Ketogene Ernährung schnell an Beliebtheit gewonnen. Viele Menschen haben sich dieser Ernährungsweise anvertraut und bemerkenswerte Erfolge vorweisen können – vor allem beim Abnehmen. Zuvor immer abgeraten, da sie wohl für eine Gewichtszunahme verantwortlich sein sollten, sind sie nun Hauptbestandteil der Ernährung – die Fette. Doch was steckt überhaupt dahinter, wie […]

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Viele Sorten von Linsen für eine abwechslungsreiche Ernährung

Linsen – Der bunte Allrounder in der Küche

Ob rote, schwarze, grüne, oder gelbe Linsen, diese kleinen bunten Nährstoffbomben dürfen in keiner Vorratskammer fehlen. Ihre Nährwerte sowie die vielseitige Einsetzbarkeit machen Linsen zu meinen Favoriten unter den Lebensmitteln.  Folgendes wirst du aus dem Artikel mitnehmen: Was macht Linsen so besonders? Linsen sind sehr eiweißreich. Sie können damit sowohl den Muskelaufbauprozess als auch eine […]

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Mann trinkt einen Protein Shake nach dem Training

Protein Shake nach dem Training – Wirklich notwendig?

Vielleicht hast du dich schon öfter gefragt, ob ein Protein Shake nach dem Training sinnvoll ist oder doch eher Geldverschwendung. Kein Wunder, denn Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter und besonders Eiweißpulver steht seit Jahren unter Sportlern auf der Beliebtheitsliste ganz oben. Das Angebot an Eiweißpulver auf dem Markt ist größer als je zuvor. Es gibt zahlreiche, […]

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Frau achtet auf genug Bewegung und gesunde Ernährung

Ernährung und Bewegung – Das hält dich fit und gesund

Krank sein ist blöd! Darüber sind wir uns glaube ich alle einig. Dadurch, dass wir aber so selten krank sind und manche Krankheiten erst im Alter auftreten, riskieren wir es oft, trotzdem ernsthaft krank zu werden. Umso wichtiger ist es, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten. Krank sein hat nicht unbedingt spürbare […]

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Ein Herz aus Obst, das man essen kann

Mehr Obst essen – 7 Tipps, die dir dabei helfen

Wenn man sich gesund ernähren möchte und nach Tipps dafür sucht, findet man immer wieder die Aussage, man solle doch Obst essen. Doch warum eigentlich? Was hat Obst für Vorteile und woher weißt du, ob du genug gegessen hast? Das alles klären wir in den nächsten Zeilen. Deshalb solltest du regelmäßig Obst essen Zu aller […]

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Hardgainer trainiert intensiv

Tipps für Hardgainer – So nimmst du schnell Gewicht zu

Auch, wenn zumeist das Abnehmen thematisiert wird, gibt es doch den ein oder anderen, dem es schwerfällt, an Körpergewicht zuzunehmen. Dabei ist von einem sogenannten Hardgainer die Rede. Bei einer gesunden Zunahme von Körpermasse wird von einem Muskelaufbau gesprochen, da eine Zunahme von Fettmasse nicht das angestrebte Ziel sein sollte. Bei einem Hardgainer liegt eine […]

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