ERNÄHRUNG

Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf deine Gesundheit.
Umso wichtiger ist es, dass du dich bewusst ernährst. Sammle Wissen
darüber, welche Ernährungsweise am besten zu dir passt.

Top 5 Nährstoffe im Winter – Gesund durch die kalte Jahreszeit!

Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit werden viele Menschen von Symptomen wie Abgeschlagenheit, Schnupfen, Husten und Halsschmerzen geplagt. Es stellt sich die Frage, warum wir vor allem im Winter anfällig dafür sind und was wir tun können, um nicht ständig „erkältet“, bzw. krank zu sein. In diesem Beitrag zeige ich dir, welche Nährstoffe im Winter […]

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4 Wochen Challenge – Fit ins neue Jahr starten!

Starte zusammen mit der Community von Fitminex in die 4-Wochen Challenge im Januar 2022. Gemeinsam mit vielen anderen Menschen startest du fit und gesund in das neue Jahr. Probiere es doch einfach aus! Mit dem neuen Jahr kommt bei vielen auch ein großer Schub an Motivation, an Umsetzungswille hinzu. Viele Neujahresvorsätze wollen umgesetzt werden. Zu […]

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40 lustige Sprüche zu Fitness & Ernährung – Weil Humor einfach sein muss!

In diesem Blog-Beitrag haben wir die besten humorvollen Fitness- und Ernährungssprüche aufgelistet. Schauen wir mal, ob du es schaffst, dir ein Grinsen zu verkneifen. Wenn Du auf dem Weg zu Deinem Ziel etwas zu angespannt bist und passende lustige Sprüche benötigst, um die Lage zu entspannen, oder einfach einen amüsanten Spruch an Deine Freunde senden […]

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Nach der Schlemmerei in der Weihnachtzeit – Wie startest du wieder durch?

In der Weihnachtszeit bekommen Kalorien weniger Gewicht, das Ausfallen von Trainingseinheiten fällt deutlich leichter und viele weitere gesunde Gewohnheiten erfahren eine kurze Auszeit. Doch nach dieser Zeit ist es besonders wichtig, den gesunden Lebensstil wieder aufzunehmen. In diesem Artikel findest du hilfreiche Tipps dazu. Die Weihnachtsfeiertage sind vorüber und der Jahreswechsel steht bevor. Die Tage […]

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Bild zum Thema Blutzucker messen

Was tun bei Diabetes? – Maßnahmen, die wirklich helfen!

Nicht erst seit Beginn der Corona-Pandemie ist Diabetes mellitus (oft auch als „Zuckerkrankheit“ bezeichnet) als großes gesundheitliches Risiko bekannt. Obwohl die Krankheit in vielen Fällen vermeidbar wäre, hat die Zahl der Menschen, die an Diabetes erkranken, in den letzten Jahren stark zugenommen. Besonders alarmierend: auch Kinder und Jugendliche sind immer häufiger betroffen! In diesem Beitrag […]

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Abnehmen durch Kalorienzählen – Effektiv oder doch nicht?

Es gibt einige unter euch, bei denen das Kalorienzählen gut funktioniert. Bleibt dabei, wenn euch das gut tut. Für alle anderen, die sich so wie meine Klienten und ich durch Kalorienzählen durchgewurstelt haben, bis wir feststellen mussten, wie unzufrieden das machen kann, ist dieser Artikel lesenswert. Wenn wir uns die Frage stellen, welche Gruppe von […]

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Emotionales Essen – Wie kannst Du es vermeiden?

Wir Menschen sind auf die Zufuhr von Nahrung angewiesen, um unseren Körper am Laufen zu halten. Braucht der Körper Nahrung, zeigt er es uns durch ein Hungergefühl. Allerdings äußert sich nicht nur das körperliche Bedürfnis nach Essen in Form eines aufkommenden Hungergefühls, sondern auch unangenehme Gefühle und Gewohnheiten können dazu führen. Aber wie kommt es […]

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Jojo Effekt vermeiden – 4 Tipps, mit denen du das garantiert schaffst

Fakt ist, dass laut Studien 30-64% aller Diätenden den sogenannten „JoJo-Effekt“ erleiden. Das heißt, dass sie nach der Diät mehr Gewicht zunehmen, als sie zuvor verloren haben. Doch das muss nicht sein, denn der sogenannte „JoJo-Effekt“ ist komplett vermeidbar. Wie du den Jojo-Effekt vermeiden kannst, erfährst du in diesem Artikel. Vielen Menschen ist beim Abnehmen […]

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10 Lebensmittel, die Entzündungen lindern – So bleibst du gesund!

Entzündliche Prozesse gelten als Ursache vieler Erkrankungen. Eine gesunde Ernährung kann dem entgegensteuern. So werden Entzündungen wirksam bekämpft und daraus resultierende Krankheiten effektiv vorgebeugt. In diesem Artikel verraten wir dir, welche Lebensmittel besonders entzündungshemmend wirken. Entzündungen Sind Teil der Immunantwort unseres Körpers auf Verletzungen oder Pathogene. Sie dienen dazu das Gleichgewicht wiederherzustellen sprich für Heilung […]

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Gesundes Leben – 7 kleine Tipps mit großer Wirkung

Wer möchte denn nicht möglichst lange und gesund leben? Du denkst, Langlebigkeit ist hauptsächlich Sache der Gene? Vielmehr erhöht eine bewusste Lebensweise die Chance, bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Weltweit beschäftigen sich heutzutage viele Forscher mit der Frage, wie wir gesund, glücklich und so lange wie möglich leben können. Im folgenden Artikel schauen […]

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Histaminintoleranz – Unverträglichkeit erkennen und behandeln

Wenn eine Histaminintoleranz vorliegt, dann reagiert der Körper auf den erhöhten Konsum von Histamin mit Unverträglichkeitsreaktionen. Histamin kommt natürlicherweise im Körper vor, ist allerdings auch in vielen Lebensmitteln enthalten. Die ersten Symptome können wenige Minuten nach dem Genuss histaminhaltiger Lebensmittel auftreten, allerdings auch zeitversetzt einige Stunden später. Dadurch assoziiert man die Beschwerden meistens nicht mehr […]

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Vegane Ernährung – Können alle Nährstoffe abgedeckt werden?

Die vegane Ernährung wird immer beliebter. Die Gründe hierfür sind weitreichend: Einerseits spielen moralische Gründe eine Rolle, andererseits aber auch gesundheitliche Aspekte. Es heißt, die rein pflanzliche Ernährung bringe lediglich Vorteile mit sich. Vor allem in Bezug auf den Aspekt Gesundheit möchten wir hier über die wichtigsten Punkte aufklären. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) […]

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Richtig fasten – Die Anleitung für eine erfolgreiche Fastenkur

„Ich will abnehmen!“ – diesen Satz sagen sich Millionen Menschen täglich. Der Wunsch nach einem gesunden, schlanken Körper ist groß. Die Wahrscheinlichkeit nach einer Diät zu scheitern, leider auch. Heute möchte ich mit dir eine Methode teilen, die schon vielen Frauen dabei geholfen hat, einen gesunden ersten Schritt in Richtung Wohlfühlkörper zu tun. Ich bin […]

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Eiweiß – Warum du täglich ausreichend zuführen solltest!

Eiweiß, auch Protein genannt besteht aus vielen Einzelbausteinen, sogenannten Aminosäuren. Also genau genommen benötigen wir kein Eiweiß, sondern nur (essentielle) Aminosäuren. Dazu aber gleich mehr. Neben Wasser besteht unser Körper mengenmäßig am meisten aus Proteinen. Dadurch lässt es sich schon erahnen, wie wichtig Eiweiß für uns ist. Ohne eine ausreichende, tägliche Zufuhr werden viele Prozesse […]

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Kurzzeitfasten – Der schnellste Weg zu deinem Traumgewicht?

Kurzzeitfasten ist im Verhältnis zu anderen Ernährungstrends echt spät in Mode gekommen. Vielleicht liegt es an der Einfachheit der Konzepte, denn schlussendlich bedeutet es nichts anderes, als nicht ununterbrochen zu essen. Doch vielleicht liegt auch gerade darin die Herausforderung? Nie war unser Nahrungsmittelangebot größer als heute. Eine unendliche Fülle an Fast Food und Fertigprodukten prasselt […]

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Sind BCAA notwendig? – Wirkung und Funktion im Körper

Überall hört man, dass du Proteine oder genauer Aminosäuren brauchst, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können. Doch warum ist Protein so wichtig? Warum braucht der Mensch Aminosäuren und sind BCAA notwendig?  Im menschlichen Körper befinden sich ca. 50% der Proteine in der Muskulatur, weitere 25% im Bindegewebe und die verbleibenden 25% werden auf die inneren […]

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Zucker – Eine Gefahr für die Gesundheit?

Immer häufiger entscheiden sich Menschen für ein Leben ohne Zucker. Sie versprechen sich dadurch mehr Gesundheit und weniger Übergewicht. Doch ist eine zuckerfreie Ernährung wirklich besser und was genau bedeutet es, auf die süßen Kristalle zu verzichten? Zucker ist das gängigste Lebensmittelprodukt zum Süßen unserer Speisen. Bei der raffinierten weißen Form, die wir gleich vor […]

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Kein Sättigungsgefühl? – Unter dem Einfluss der Hormone

Hast Du Dich auch schon manchmal gefragt, warum Du ständig zum Kühlschrank oder Vorratsschrank rennst und nicht aufhören kannst zu essen? Du isst und isst und hast dennoch kein Sättigungsgefühl. Gleichzeitig legst Du an Gewicht zu, wirst unzufriedener und greifst aus Frust wieder zum Essen – ein Teufelskreis. Eine Rolle spielen hier u.a. die Hunger- […]

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Ketogene Ernährung – Das solltest du dazu wissen

Die Ketogene Ernährung ist eine Ernährungsform, bei der Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert werden (<30 Gramm pro Tag/5-10% der Tageszufuhr). Dafür werden die Fette erhöht (meist 65-70% der Tageszufuhr). Der Rest (ca. 20%) wird aus Proteinen bezogen. Durch eine ketogene Ernährung sowie Fasten oder eine Hungersnot gelangt der Körper in einen besonderen biochemischen Zustand; die […]

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Linsen – Der bunte Allrounder in der Küche

Ob rote, schwarze, grüne, oder gelbe Linsen, diese kleinen bunten Nährstoffbomben dürfen in keiner Vorratskammer fehlen. Ihre Nährwerte sowie die vielseitige Einsetzbarkeit machen Linsen zu meinen Favoriten unter den Lebensmitteln.  Folgendes wirst du aus dem Artikel mitnehmen: Besonderheit der Linsen Energiegehalt und Nährstoffprofil Die vielseitige Einsetzbarkeit von Linsen Tipps zur Zubereitung Nebenwirkungen von Linsen Was […]

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Protein Shake nach dem Training – Wirklich notwendig?

Vielleicht hast du dich schon öfter gefragt, ob ein Protein Shake nach dem Training sinnvoll ist oder doch eher Geldverschwendung. Kein Wunder, denn Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter und Eiweißpulver steht seit Jahren unter Sportlern auf der Beliebtheitsliste ganz oben. Das Angebot an Eiweißpulver auf dem Markt ist größer als je zuvor. Es gibt zahlreiche verschiedene […]

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Ernährung und Bewegung – Das hält dich fit und gesund

Krank sein ist blöd! Darüber sind wir uns glaube ich alle einig. Dadurch, dass wir aber so selten krank sind und manche Krankheiten erst im Alter auftreten, riskieren wir es oft, trotzdem ernsthaft krank zu werden. Umso wichtiger ist es, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten. Krank sein hat nicht unbedingt spürbare […]

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Mehr Obst essen – 7 Tipps, die dir dabei helfen

Wenn man sich gesund ernähren möchte und nach Tipps dafür sucht, findet man immer wieder die Aussage, man soll doch Obst essen. Doch warum eigentlich? Was hat Obst für Vorteile und woher weißt du, ob du genug gegessen hast? Das alles klären wir in den nächsten Zeilen. Zu aller erst möchte ich dir einmal erzählen, […]

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Tipps für Hardgainer – So nimmst du schnell Gewicht zu

Auch wenn in den Medien zumeist das Abnehmen thematisiert wird, gibt es doch den ein oder anderen, dem es schwerfällt, an Körpergewicht zuzunehmen. Dabei ist von einem sogenannten Hardgainer die Rede. Bei einer gesunden Zunahme von Körpermasse wird von einem Muskelaufbau gesprochen, da eine Zunahme von Fettmasse nicht das angestrebte Ziel sein sollte. Um dies […]

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