FITNESS

Das regelmäßige Training hält deinen Körper fit. Informiere dich
über die neuesten Trainingsmethoden, mit denen du
dein Training noch effektiver gestalten kannst.

Faszientraining einfach erklärt – Bringe dein Bindegewebe in Bestform!

Die Faszienrolle ist in vielen Bereichen mittlerweile kaum noch wegzudenken. Sie steht für das Faszientraining schlechthin und selbst Discountmärkte haben sie regelmäßig im Sortiment. Aber wie gehe ich damit richtig um und warum sollte ich meine Faszien überhaupt trainieren? Faszien kurz erklärt Faszien sind sehr feine bis mehrere Millimeter dicke Häute. Sie umhüllen netzartig Knochen, […]

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4 Wochen Challenge – Fit ins neue Jahr starten!

Starte zusammen mit der Community von Fitminex in die 4-Wochen Challenge im Januar 2022. Gemeinsam mit vielen anderen Menschen startest du fit und gesund in das neue Jahr. Probiere es doch einfach aus! Mit dem neuen Jahr kommt bei vielen auch ein großer Schub an Motivation, an Umsetzungswille hinzu. Viele Neujahresvorsätze wollen umgesetzt werden. Zu […]

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40 lustige Sprüche zu Fitness & Ernährung – Weil Humor einfach sein muss!

In diesem Blog-Beitrag haben wir die besten humorvollen Fitness- und Ernährungssprüche aufgelistet. Schauen wir mal, ob du es schaffst, dir ein Grinsen zu verkneifen. Wenn Du auf dem Weg zu Deinem Ziel etwas zu angespannt bist und passende lustige Sprüche benötigst, um die Lage zu entspannen, oder einfach einen amüsanten Spruch an Deine Freunde senden […]

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Schmerzen durch Stress – Wie wirst Du Stressschmerzfrei?

Im folgenden Beitrag geht es um das Verständnis, wo der Zusammenhang zwischen Stress und Schmerzen liegt. Du lernst, welche Vorteile es hat, den eigenen Körper besser zu verstehen. Wir zeigen dir, aus welchem Grund es gravierende Folgen haben kann, wenn Du Deine Schmerzen mit Schmerzmitteln betäubst. Die Grundlage der Theorie Im Grunde sind wir Tiere. […]

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Der weibliche Zyklus und Training – So funktioniert zyklusbasiertes Training

Wagt man einen ersten Rückblick auf das Jahr 2021, so kommt man um einen Trainingstrend nicht herum: Zyklusbasiertes Training. Eine neue Periodisierung, die Frauen ermöglicht, ihr Training an die jeweilige Zyklusphase anzupassen und das Maximum aus ihrem Workout herauszuholen. Im Folgenden sollen folgende Fragestellungen geklärt werden: Was sagt die Wissenschaft dazu? Was ist zyklusbasiertes Training? […]

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Beweglichkeit trainieren – Diese neue Methode setzt sich durch

Der Begriff Beweglichkeit oder Beweglichkeitstraining ist für viele oft mit negativen Gedanken verknüpft. Langes und schmerzhaftes Dehnen, Bewegungen entgegen dem eigenen angenehmen Empfinden oder stundenlange Yogasessions sollen dafür offenbar gut geeignet sein. Methoden wie diese sollen dabei helfen, langfristig einen perfekten Overheadsquat durchführen oder auch einfach „nur“ geschmeidig in die Socken schlüpfen zu können. In […]

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Gesundes Leben – 7 kleine Tipps mit großer Wirkung

Wer möchte denn nicht möglichst lange und gesund leben? Du denkst, Langlebigkeit ist hauptsächlich Sache der Gene? Vielmehr erhöht eine bewusste Lebensweise die Chance, bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Weltweit beschäftigen sich heutzutage viele Forscher mit der Frage, wie wir gesund, glücklich und so lange wie möglich leben können. Im folgenden Artikel schauen […]

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Schulterschmerzen richtig behandeln – 5 effektive Tipps

Schmerz ist eine unangenehme, aber normale menschliche Erfahrung. Es ist in erster Linie ein Mechanismus in  unserem zentralen Nervensystem (ZNS), der uns vor möglichen Gefahren schützt. Aber warum ist das so? Im Folgenden betrachten wir anhand von Schulterschmerzen die Ursachenbestimmung und Maßnahmen zur effektiven Linderung von Schmerzen. Das ZNS besteht aus dem Rückenmark und dem Gehirn. Seine Hauptaufgabe besteht darin, das Überleben bzw. die […]

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Richtig massieren – Bekannte Massagetechniken & ihre Wirkung

Wenn sich Verspannung oder muskuläre Beschwerden gebildet haben, dann wird üblicherweise direkt eine Massage angewendet, um diese zu lösen. Letztlich ist es nicht immer die richtige Lösung, einfach mit dem Kneten loszulegen. Es sind verschiedene Massagetechniken vorhanden, die in unterschiedlichen Situationen eingesetzt werden. Richtig Massieren ist ganz einfach! Rückenmassage, Faszienbehandlung/massage, Ganzkörpermassage und vieles mehr.  In […]

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Regeneration – Topleistung durch systematische Erholung

Stets werden wir darauf gedrillt mehr zu wollen, mehr zu tun, mehr zu leisten. Regeneration wird dadurch zu einem wichtigen Thema – für Weekend-Warrior und Profi Athleten gleichermaßen, denn nur wer gut erholt ist, kann Höchstleistungen vollbringen. Auf welche Regenerationsstrategien sollte man unbedingt achten? In diesem Beitrag beleuchten wir einige Ansätze, die dabei helfen können, […]

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Rückenschmerzen – Was kannst du dagegen tun?

Weltweit leiden knapp 84% aller Menschen mindestens ein Mal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Da diese oft missverstanden werden, gibt es hier drei Fakten, die sich auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse stützen und dabei helfen sollen, Rückenschmerzen aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Untersuchung! Bei langanhaltenden Rückenschmerzen […]

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Muskelsteifheit – So kannst du die Beweglichkeit verbessern

Was ist eigentlich dieses Gefühl, das man bei Muskelsteifheit verspürt? Verändert sich dabei etwas im Körper oder ist es etwas anderes was dieses Gefühl auslöst? In diesem Artikel gehe ich darauf ein, inwieweit dein Muskel daran schuld ist, dass du dieses Gefühl der Steifheit empfindest und wie du die Beweglichkeit wieder herstellen kannst. Unser Gehirn […]

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Schneller regenerieren – Die optimale Erholung nach dem Sport

Wenn es um die Regeneration nach dem Sport geht, dann ist damit gemeint, dass sich der Körper nach einer Belastungsphase wieder erholt. Schneller Regenerieren bedeutet rascher wieder fit und leistungsfähig zu sein. Du kannst als deutlich früher in die nächste Trainingseinheit starten. In der Wissenschaft hat man einige Mittel und Methoden entdeckt, die diesen Prozess […]

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Nordic Walking – Die unterschätzte Sportart

Die Corona-Zeit hat durchaus auch ihre guten Seiten: Die Leute wollen sich bewegen und fit halten. So sieht man jetzt immer mehr Menschen, die mit Nordic Walking-Stöcken unterwegs sind. Das finde ich äußerst positiv. Bewegung an der frischen Luft ist aus meiner Sicht eines der wirkungsvollsten Mittel gegen die Pandemie, schließlich sind die mit am […]

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Schlafen & Muskelaufbau – So wichtig ist die Regeneration

Neben Training und Ernährung ist die Regeneration einer der wichtigsten Parameter für den Muskelaufbau. Vor allem dann, wenn es um das Thema Fitness, Krafttraining und Bodybuilding geht. Speziell in diesem Bereich gibt es oft sehr viel Verbesserungspotential. Das Thema Stagnation oder Regression im Training kann im Zusammenhang mit dem Schlaf stehen. Schlafen und Muskelaufbau stehen […]

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So schädlich ist zu viel Sitzen – Was kannst du dagegen tun?

Die Autofahrt, am Arbeitsplatz im Büro, zu Hause vor dem Laptop und anschließend der Fernsehabend auf dem Sofa: Wir entwickeln uns immer mehr zu einer dauerhaft sitzenden Bevölkerung. Die Folgen von zu viel Sitzen sind so erschreckend, dass viele Mediziner nun Alarm schlagen. Der durchschnittliche Wachzustand eines Erwachsenen beträgt etwa 15-17 Stunden. Untersuchungen zeigen, dass […]

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Knieschmerzen beim Training – Wie kann ich diese vermeiden?

Jeder wird wahrscheinlich mal Berührungspunkte zu diesem Thema haben, egal ob als Mensch, der aktiv Sport betreibt oder als Couchpotato. Untersuchungen zeigen, dass jeder vierte unter Knieschmerzen leidet, dabei sind vor allem fortgeschrittenere Altersgruppen betroffen. Das Thema Schmerz ist an sich ein sehr komplexes Thema und wir können in der Regel nie zu 100% die […]

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Übertraining erkennen – Wann trainierst du zu viel?

Viele denken, das Übertraining überhaupt nicht existiert, doch dieser Mythos stimmt nicht ganz. Jeder Sportler hat limitierte regenerative Kapazitäten. Wenn diese ausgeschöpft sind, kann es zu einer Anhäufung von Ermüdung kommen, die nicht mehr komplett abgebaut werden kann. Durch die angesammelte Ermüdung kommt es dann dazu, dass unsere Fitness (o.a. Leistungsfähigkeit) nicht mehr ansteigt, sondern […]

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Ernährung und Bewegung – Das hält dich fit und gesund

Krank sein ist blöd! Darüber sind wir uns glaube ich alle einig. Dadurch, dass wir aber so selten krank sind und manche Krankheiten erst im Alter auftreten, riskieren wir es oft, trotzdem ernsthaft krank zu werden. Umso wichtiger ist es, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten. Krank sein hat nicht unbedingt spürbare […]

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Bild zum Thema Krafttraining, Frau stemmt Gewichte, Mann trainiert

10 Trainingsfehler – Patzer verhindern deinen Erfolg

Oft sind es die unbeachteten Kleinigkeiten, die Dir den Erfolg kosten. Diese Trainingsfehler sind womöglich der Grund dafür, dass der erwartete Trainingserfolg auf sich warten lässt. Und das obwohl Du dich im regelmäßigen Training jedes Mal aufs Neue an deine Grenzen bringst. Wenn Du deinen gesetzten Trainingsziele nach monatelangem, diszipliniertem und schweißtreibendem Training noch immer […]

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