FITNESS

Das regelmäßige Training hält deinen Körper fit. Informiere dich über die neuesten Trainingsmethoden, mit denen du dein Training noch effektiver gestalten kannst.

Beckenboden – Alles über die unterschätzte Körperregion

Beckenboden – Alles über die unterschätzte Körperregion

Der Beckenboden – Ein Bereich der bei vielen Frauen erst in der Schwangerschaft oder nach der Geburt Beachtung findet. Bei Männern spielt er gedanklich oft erst im höheren Alter eine Rolle. Doch wieso ist dies so? Die Antwort darauf ist, dass diese Muskulatur meist erst bemerkbar wird, wenn Inkontinenzprobleme auftreten oder nach der Geburt, wenn […]

Mehr lesen >
Krafttraining für Anfänger - 5 Tipps für einen super Start 2

Krafttraining für Anfänger – 8 Tipps für einen super Start

Krafttraining ist ein anhaltender Trend, ein wahrer Allrounder und auch der Einstieg ist denkbar unkompliziert. Es eignet sich für Mann und Frau, Jung und Alt und tatsächlich empfiehlt die WHO (dt. Weltgesundheitsorganisation) Krafttraining ausdrücklich für mindestens 150 Minuten in der Woche für Erwachsene. Erfahre hier die wichtigsten Tipps – so geht Krafttraining für Anfänger. Egal […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Mehr Bewegung im Alltag_1

Mehr Bewegung im Alltag – 10 einfache Tipps

Es kann sich als sehr schwierig gestalten, wenn man versucht, Zeit für Bewegung im Alltag zu finden. Hier sind einige Tipps, die ich sowohl meinen Kunden empfehle als auch selbst anwende. So schaffst du es ganz sicher, dich in Bewegung zu halten. Versuche, über den Tag und die Woche verteilt ein paar zusätzliche Aktivitäten einzubauen, […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Sport nach Feierabend machen

Sport nach Feierabend – So wirst du endlich fit!

Nach Feierabend sind wir einfach zu müde und erschöpft, um noch trainieren zu gehen. Meistens läuft es dann auf einen gemütlichen Abend auf der Couch hinaus. Erfahre jetzt, wie Du es schaffst, Dich für Sport nach Feierabend zu überwinden und wie Du diese Zeit aktiv gestalten kannst. Du stehst morgens früh auf und machst dich […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Yoga Yogastile Blog Beitrag

Yoga für Anfänger – In deine erste Yogapraxis starten

Fast 10 Millionen Menschen haben im letzten Jahr in Deutschland Yoga praktiziert. Tendenz steigend! Allein in den vergangenen 5 Jahren sind 3 Millionen Menschen hinzugekommen. Yoga erhöht Deine Beweglichkeit, kräftigt die Stützmuskulatur und hat eine positive Wirkung auf das allgemeine Wohlbefinden. Worauf also noch warten? Wie sieht Yoga für Anfänger aus? Was ist überhaupt Yoga? […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Körperhaltung verbessern für beschwerdefreien Alltag

Die korrekte Körperhaltung – Für einen beschwerdefreien Alltag 

Rückenbeschwerden oder Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich werden oft mit einer “falschen” Körperhaltung in Verbindung gebracht. Wie oft hast du dir “Steh gerade!” oder “Setz dich gerade hin!” anhören müssen? Wie oft wurde dir eine korrekte Haltung erklärt? Gibt es überhaupt eine richtige Haltung?   Viele von uns verbringen den Alltag sitzend vor dem PC, im […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Ischias schmerzt

Ischias-Schmerzen – Was kannst du tun?

Kennst du das Gefühl, wenn dir ein elektrischer Schlag durch das Bein läuft oder es sich anfühlt, als ob dir 1000 Ameisen über den Hintern laufen? Vielleicht hast du auch Taubheitsgefühle an den Füßen? Wenn du eines oder mehrere dieser Symptome schon mal hattest, dann leidest du vermutlich an einer Ischialgie. Was das ist, warum […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Trainingsplangestaltung optimaler Trainingsplan

Trainingsplan erstellen – Schritt für Schritt zum optimalen Plan

Fragen wir die erfahrensten Trainer, wie der optimale Trainingsplan aussieht, hören wir vermutlich diese Antwort: Es gibt nicht den einen Trainingsplan, der immer und bei jedem funktioniert. In diesem Beitrag beschreibe ich, worauf man achten muss, wenn man sich seinen individuellen, optimalen Trainingsplan erstellen möchte. Die Rahmenbedingungen für deinen Trainingsplan Für die Erstellung eines passenden […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Trainingserfolg steigern

Trainingserfolg steigern – 3 Tipps, die dir dabei helfen!

Egal ob Home-Workouts oder Fitnessstudio: Wer nur ein Prozent seiner Zeit in intensives Training investiert, wird fit! Ein Prozent sind etwa anderthalb Stunden pro Woche. Und das soll sichtbaren Erfolg bringen? Ja, auf jeden Fall sorgt das für einen ersichtlichen Trainingserfolg – wenn man diese drei Dinge beachtet! Wie oft haben wir mit einem neuen […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog IHHT Training Hörentraining

IHHT Training – Mit Höhentraining fit werden

Beim IHHT handelt es sich um ein Sauerstofftraining, das den ganzen Körper in Schwung bringt und schon in kurzer Zeit viel Energie freisetzt. In diesem Blog Artikel erfährst du alle Einzelheiten zum Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Fast alle chronischen Erkrankungen lassen sich auf die Mitochondrien zurückführen. Mit zunehmendem Alter, aber auch durch Stress, Umwelteinflüsse oder falsche Ernährung kommt […]

Mehr lesen >
Fitminex Blog Home Workout Vorteile Nachteile

Home-Workout – 15 Vor- und Nachteile vom Training zu Hause

Über Youtube, per App oder mit Übungen aus einem Buch: Das Home-Workout ist in Zeiten geschlossener Fitnessstudios immer beliebter geworden. Aber welche Vorteile hat das Training in den eigenen vier Wänden? Was könnte eher dafür sprechen, sich im Fitnessstudio oder im Sportverein anzumelden? Home-Workouts haben in den vergangen Monaten und Jahren stark an Beliebtheit hinzugewonnen. […]

Mehr lesen >
Frau trainiert im Winter bei Kälte

Sport bei Kälte & Hitze – Vorteile von thermischer Konditionierung

Ein Saunagang bei 90 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit, ein Marathon durch die Wüste bei brennender Hitze, Barfuß durch den Schnee laufen oder doch lieber Baden im Eissee? Oft werden positive Auswirkungen auf die Gesundheit mit diesen Extremsituationen in Verbindung gebracht. Ist an den gesundheitsfördernden Effekten durch Sport bei Hitze & Kälte wirklich was dran? Wieso […]

Mehr lesen >
Mann mit viel Wohlbefinden und einem gesunden Lebensstil in einem Fitnessstudio

Gesundheit und Wohlbefinden – Gib Deinem Körper, was er braucht!

Wir wollen energiegeladen, stressresistent und gleichzeitig noch ausgeglichen sein. Und das am besten jeden Tag, 365 Tage im Jahr. Ich zeige dir, wie du vielleicht sogar alles davon schaffen kannst. Du kennst bestimmt eine Person, die ihr Leben vollkommen im Griff zu haben scheint. Die Person organisiert Job und Privatleben perfekt und wirkt nie gestresst. […]

Mehr lesen >
Frau macht Faszientraining im Fitnessstudio

Faszientraining einfach erklärt – Bringe dein Bindegewebe in Bestform!

Die Faszienrolle ist in vielen Bereichen mittlerweile kaum noch wegzudenken. Sie steht für das Faszientraining schlechthin und selbst Discountmärkte haben sie regelmäßig im Sortiment. Aber wie gehe ich damit richtig um und warum sollte ich meine Faszien überhaupt trainieren? Faszien kurz erklärt Faszien sind sehr feine bis mehrere Millimeter dicke Häute. Sie umhüllen netzartig Knochen, […]

Mehr lesen >
Frau und Mann starten fit ins neue Jahr

4 Wochen Challenge – Fit ins neue Jahr starten!

Starte zusammen mit der Community von Fitminex in die 4-Wochen Challenge im Januar 2022. Gemeinsam mit vielen anderen Menschen startest du fit und gesund in das neue Jahr. Probiere es doch einfach aus! Mit dem neuen Jahr kommt bei vielen auch ein großer Schub an Motivation, an Umsetzungswille hinzu. Viele Neujahresvorsätze wollen umgesetzt werden. Zu […]

Mehr lesen >
Bild zum Thema viel Spaß beim Trainieren

40 lustige Sprüche zu Fitness & Ernährung – Weil Humor einfach sein muss!

In diesem Blog-Beitrag haben wir die besten humorvollen Fitness- und Ernährungssprüche aufgelistet. Schauen wir mal, ob du es schaffst, dir ein Grinsen zu verkneifen. Wenn Du auf dem Weg zu Deinem Ziel etwas zu angespannt bist und passende lustige Sprüche benötigst, um die Lage zu entspannen, oder einfach einen amüsanten Spruch an Deine Freunde senden […]

Mehr lesen >
Mann hat Schmerzen am Rücken durch Stress

Schmerzen durch Stress – Wie wirst Du Stressschmerzfrei?

Im folgenden Beitrag geht es um das Verständnis, worin der Zusammenhang zwischen Stress und Schmerzen liegt. Du lernst, welche Vorteile es hat, den eigenen Körper besser zu verstehen. Wir zeigen dir, aus welchem Grund es gravierende Folgen haben kann, wenn Du Deine Schmerzen mit Schmerzmitteln betäubst. Die Grundlage der Theorie Im Grunde sind wir Tiere. […]

Mehr lesen >
Frauen machen zyklusbasiertes Training im Fitnessstudio

Der weibliche Zyklus und Training – So funktioniert zyklusbasiertes Training

Wagt man einen ersten Rückblick auf das Jahr 2021, so kommt man um einen Trainingstrend nicht herum: Zyklusbasiertes Training. Eine neue Periodisierung, die Frauen ermöglicht, ihr Training an die jeweilige Zyklusphase anzupassen und das Maximum aus ihrem Workout herauszuholen. Im Folgenden sollen folgende Fragestellungen geklärt werden: Was sagt die Wissenschaft dazu? Was ist zyklusbasiertes Training? […]

Mehr lesen >
Mann ist dabei, seine Beweglichkeit zu trainieren

Beweglichkeit trainieren – Diese neue Methode setzt sich durch

Der Begriff Beweglichkeit oder Beweglichkeitstraining ist für viele oft mit negativen Gedanken verknüpft. Langes und schmerzhaftes Dehnen, Bewegungen entgegen dem eigenen angenehmen Empfinden oder stundenlangem Yoga sollen dafür offenbar gut geeignet sein. Methoden wie diese sollen dabei helfen, langfristig einen perfekten Overheadsquat durchführen oder auch einfach „nur“ geschmeidig in die Socken schlüpfen zu können. In […]

Mehr lesen >
Frau streckt ihre Arme aus und genießt ein gesundes Leben

Gesundes Leben – 7 kleine Tipps mit großer Wirkung

Wer möchte denn nicht möglichst lange und gesund leben? Du denkst, Langlebigkeit ist hauptsächlich Sache der Gene? Vielmehr erhöht eine bewusste Lebensweise die Chance, bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Weltweit beschäftigen sich heutzutage viele Forscher mit der Frage, wie wir gesund, glücklich und so lange wie möglich leben können. Im folgenden Artikel schauen […]

Mehr lesen >
Frau leidet unter starken Schulterschmerzen

Schulterschmerzen richtig behandeln – 5 effektive Tipps

Schmerz ist eine unangenehme, aber normale menschliche Erfahrung. Es ist in erster Linie ein Mechanismus in  unserem zentralen Nervensystem (ZNS), der uns vor möglichen Gefahren schützt. Aber warum ist das so? Im Folgenden betrachten wir anhand von Schulterschmerzen die Ursachenbestimmung und Maßnahmen zur effektiven Linderung von Schmerzen. Das ZNS besteht aus dem Rückenmark und dem Gehirn. Seine Hauptaufgabe besteht darin, das Überleben bzw. die […]

Mehr lesen >
Frau genießt das Massieren richtig

Richtig massieren – Bekannte Massagetechniken & ihre Wirkung

Wenn sich Verspannung oder muskuläre Beschwerden gebildet haben, dann wird üblicherweise direkt eine Massage angewendet, um diese zu lösen. Letztlich ist es nicht immer die richtige Lösung, einfach mit dem Kneten loszulegen. Es sind verschiedene Massagetechniken vorhanden, die in unterschiedlichen Situationen eingesetzt werden. Richtig Massieren ist ganz einfach! Rückenmassage, Faszienbehandlung/massage, Ganzkörpermassage und vieles mehr.  In […]

Mehr lesen >
Junge hat trainiert und befindet sich in der Regeneration

Regeneration – Topleistung durch systematische Erholung

Stets werden wir darauf gedrillt mehr zu wollen, mehr zu tun, mehr zu leisten. Regeneration wird dadurch zu einem wichtigen Thema – für Weekend-Warrior und Profi Athleten gleichermaßen, denn nur wer gut erholt ist, kann Höchstleistungen vollbringen. Auf welche Regenerationsstrategien sollte man unbedingt achten? In diesem Beitrag beleuchten wir einige Ansätze, die dabei helfen können, […]

Mehr lesen >
Junger Mann leidet unter Rückenschmerzen

Rückenschmerzen – Was kannst du dagegen tun?

Weltweit leiden knapp 84% aller Menschen mindestens ein Mal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Da diese oft missverstanden werden, gibt es hier drei Fakten, die sich auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse stützen und dabei helfen sollen, Rückenschmerzen aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Untersuchung! Bei langanhaltenden Rückenschmerzen […]

Mehr lesen >
Älterer Mann leidet unter Rückenschmerzen und Muskelsteifheit

Muskelsteifheit – So kannst du die Beweglichkeit verbessern

Was ist eigentlich dieses Gefühl, das man bei Muskelsteifheit verspürt? Verändert sich dabei etwas im Körper oder ist es etwas anderes was dieses Gefühl auslöst? In diesem Artikel gehe ich darauf ein, inwieweit dein Muskel daran schuld ist, dass du dieses Gefühl der Steifheit empfindest und wie du die Beweglichkeit wieder herstellen kannst. Unser Gehirn […]

Mehr lesen >
Frau ist fertig mit dem Training und möchte schnell regenerieren

Schneller regenerieren – Die optimale Erholung nach dem Sport

Wenn es um die Regeneration nach dem Sport geht, dann ist damit gemeint, dass sich der Körper nach einer Belastungsphase wieder erholt. Schneller Regenerieren bedeutet rascher wieder fit und leistungsfähig zu sein. Du kannst deutlich früher in die nächste Trainingseinheit starten. In der Wissenschaft hat man einige Mittel und Methoden entdeckt, die diesen Prozess entscheidend […]

Mehr lesen >
Frau macht Nordic Walking in der Natur

Nordic Walking – Die unterschätzte Sportart

Die Corona-Zeit hat durchaus auch ihre guten Seiten: Die Leute wollen sich bewegen und fit halten. So sieht man jetzt immer mehr Menschen, die mit Nordic Walking-Stöcken unterwegs sind. Das finde ich äußerst positiv. Bewegung an der frischen Luft ist aus meiner Sicht eines der wirkungsvollsten Mittel gegen die Pandemie. Schließlich sind die mit am […]

Mehr lesen >
Junger Mann ist beim Schlafen und träumt vom Muskelaufbau

Schlafen und Muskelaufbau – So wichtig ist die Regeneration

Neben Training und Ernährung ist die Regeneration einer der wichtigsten Parameter für den Muskelaufbau. Vor allem dann, wenn es um das Thema Fitness, Krafttraining und Bodybuilding geht. In diesem Artikel erfährst du alle Einzelheiten zum Zusammenhang von Schlafen und Muskelaufbau. Als Beispiel nehmen wir eine Erkrankung. Sobald wir innerhalb unseres Immunsystems schwächer werden, steigt das […]

Mehr lesen >
Junge Frau spürt Schmerzen von zu viel sitzen

So schädlich ist zu viel Sitzen – Was kannst du dagegen tun?

Die Autofahrt, am Arbeitsplatz im Büro, zu Hause vor dem Laptop und anschließend der Fernsehabend auf dem Sofa: Wir entwickeln uns immer mehr zu einer dauerhaft sitzenden Bevölkerung. Die Folgen von zu viel Sitzen sind so erschreckend, dass viele Mediziner nun Alarm schlagen. Der durchschnittliche Wachzustand eines Erwachsenen beträgt etwa 15-17 Stunden. Untersuchungen zeigen, dass […]

Mehr lesen >
Mann fasst sich an sein Knie und hat starke Knieschmerzen

Knieschmerzen beim Training – Wie kann ich diese vermeiden?

Untersuchungen zeigen, dass jeder vierte unter Knieschmerzen leidet, dabei sind vor allem fortgeschrittenere Altersgruppen betroffen. Das Thema Schmerz ist an sich ein sehr komplexes Thema und wir können in der Regel nie zu 100% die Ursache erklären, warum etwas schmerzt, außer eine direkte Verletzung liegt vor. Zu Beginn möchte ich sagen, dass trotz meines Hintergrundwissens […]

Mehr lesen >
Frau ist im Übertraining und hat zu viel trainiert

Übertraining erkennen – Wann trainierst du zu viel?

Beim Start in das regelmäßige Fitnesstraining ist die Motivation oft groß. Das führt nicht selten dazu, dass man es übertreibt und die Konsequenzen schnell zu spüren bekommt – es kommt zum Übertraining. Aber auch Fortgeschrittene Athleten sollten das Muskelgewebe nicht pausenlos belasten. Wie Übertraining genau zustande kommt und welche Methoden schnell und einfach helfen, erfährst […]

Mehr lesen >
Frau achtet auf genug Bewegung und gesunde Ernährung

Ernährung und Bewegung – Das hält dich fit und gesund

Krank sein ist blöd! Darüber sind wir uns glaube ich alle einig. Dadurch, dass wir aber so selten krank sind und manche Krankheiten erst im Alter auftreten, riskieren wir es oft, trotzdem ernsthaft krank zu werden. Umso wichtiger ist es, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten. Krank sein hat nicht unbedingt spürbare […]

Mehr lesen >
Trainer zeigt, welche Trainingsfehler vermieden werden sollten

10 Trainingsfehler – Patzer verhindern deinen Erfolg

Oft sind es die unbeachteten Kleinigkeiten, die Dir den Erfolg kosten. Diese Trainingsfehler sind womöglich der Grund dafür, dass der erwartete Trainingserfolg auf sich warten lässt. Und das obwohl Du dich im regelmäßigen Training jedes Mal aufs Neue an deine Grenzen bringst. Wenn Du deinen gesetzten Trainingsziele nach monatelangem, diszipliniertem und schweißtreibendem Training noch immer […]

Mehr lesen >
0
    Warenkorb
    Dein Warenkorb ist leerZurück zum Shop