Manche Menschen sind anfälliger für Infektionen als andere. Das kann häufig auf ein schwaches Immunsystem zurückgeführt werden. Ein gutes Immunsystem schützt Deinen Körper vor verschiedensten Viren und Bakterien. Was kannst Du tun, um Dein Immunsystem nachhaltig zu stärken, damit Du weniger angreifbar für äußere Einflüsse bist?
Unser Immunsystem ist ständig damit beschäftigt, uns vor Bakterien und Viren zu schützen. Im Winter, mit Beginn der kalten Jahreszeit, ist es besonders gefordert. Es dauert dann meist nicht lange und Dein Körper ist von einer Infektion betroffen. Dabei hat unser Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf unser Immunsystem, was bedeutet, dass zumindest einige Infektionen vermieden werden können, wenn man bestimmte Dinge beachtet. Dabei ist es jedoch zu beachten, dass ein einzelner Faktor keinen wesentlichen Einfluss auf die Belastbarkeit des Immunsystems hat, sondern vielmehr das Zusammenspiel vieler Faktoren entscheidend ist. Achte also darauf, dass Du möglichst viele Tipps beachtest, die wir Dir in diesem Artikel mitgeben.
7 Tipps für die Stärkung Deines Immunsystems
Ein zentraler Aspekt ist – wie bereits geklärt – die Stärkung des Immunsystems, denn ein robustes Immunsystem ist die Grundlage für gute Gesundheit und Wohlbefinden. In unserer heutigen, oft hektischen Welt kann dies eine Herausforderung darstellen. Doch mit den richtigen Strategien kann jeder sein Immunsystem effektiv stärken und Krankheiten vorbeugen. Hier sind sieben einfache, aber wirkungsvolle Tipps, wie Du Dein Immunsystem unbesiegbar machst.
#1 Ausgewogene Ernährung
Eine nährstoffreiche Ernährung ist der Schlüsselstein für ein gesundes Immunsystem. Hierbei soll die Bedeutung von natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln betont werden. Obst und Gemüse, reich an Vitaminen und Antioxidantien, bilden den Grundstein Deiner Ernährung. Diese Mikronährstoffe sind essenziell für die Unterstützung der Immunfunktion. Kaufe frisches Obst und Gemüse möglichst regional und saisonal ein
Verzichte dabei auch mal darauf, dieses zu waschen. Unser Körper benötigt den „Dreck“, welcher an natürlichen Lebensmitteln haftet, um das Immunsystem zu trainieren. Das mag sich für manche Menschen zunächst seltsam anhören, aber es kann sehr effektiv sein. Der Körper kann sich nur verteidigen, wenn er weiß, wogegen er sich verteidigen muss. Wenn das Immunsystem über einen längeren Zeitraum nicht mit "Angriffen von außen" konfrontiert wird, baut es seine Abwehrkräfte allmählich ab. Jeder Organismus ist bestrebt, so effektiv wie möglich zu arbeiten, was bedeutet, dass Energie gespart wird, wenn Funktionen nicht genutzt werden. Nach einer gewissen Zeit kann selbst der kleinste Fremdkörper ein erhebliches Risiko darstellen.
#2 Regelmäßige Bewegung
Bewegung ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für ein starkes Immunsystem. Moderate tägliche Aktivitäten können die Zirkulation der Immunzellen verbessern, was zu einer effizienteren Immunantwort führt. Um Körper und Geist in Einklang zu bringen, solltest Du regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft oder Yoga in Deinen Tagesablauf integrieren. Lass auch mal Dein Auto stehen und steige aufs Fahrrad um oder laufe zum Bäcker oder Einkaufen, dass schafft die nötige Bewegung und Du sammelst fleißig Schritte – hier sollte das Ziel bei ca. 10.000 am Tag liegen.
Regelmäßige Sporteinheiten kann ebenso zu einem starken Immunsystem beitragen. Eine erhöhte Herzfrequenz stellt den Körper vor eine Herausforderung, die es zu bewältigen gilt. Der Körper muss trotz dieser Belastung die notwendigen Körperfunktionen aufrechterhalten. Das macht Dein Immunsystem widerstandsfähiger. Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, solltest Du Deine Herzfrequenz ein- bis zweimal pro Woche auf über 130 bringen.
#3 Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf ist unverzichtbar für die Gesundheit. Während des Schlafs repariert und regeneriert sich der Körper, und auch die Immunfunktion wird optimiert. Es ist ratsam, für eine ruhige Schlafumgebung zu sorgen und eine Routine zu entwickeln, die einen erholsamen Schlaf fördert. Auch Smartphones und Fernseher sollten aus dem Schlafzimmer ferngehalten werden, da die Belastung durch Elektrosmog ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigt.
#4 Stressmanagement
Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Bewährte Stressabbautechniken wie Meditation, Achtsamkeitsübungen und tiefe Atemtechniken zur Beruhigung des Geistes und Förderung der körperlichen Gesundheit können dabei hilfreich sein. Du musst auch gar nicht viel Zeit investieren. Schon ein paar Minuten bewusstes Atmen in den Bauch oder ein tiefer Atemzug in Richtung der aufgehenden Sonne, wenn Du morgens das Fenster öffnest, reichen aus, um den Tag bewusst und entspannt zu beginnen. Auch eine Mikropause am Mittag schafft einen frischen Geist und bringt neue Energie für den Rest des Tages.
#5 Hydratation
Wasser ist Leben und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt alle Körperfunktionen, einschließlich des Immunsystems. Wasser hilft, Nährstoffe zu transportieren, Abfallprodukte zu entfernen und die Schleimhäute feucht zu halten, was eine wichtige Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger darstellt. Dabei ist es wichtig, auf eine gute Wasserqualität zu achten und wenn es Dir schwer fällt genug zu trinken, dann hilft die ein oder andere Erinnerung als App oder Wecker auf dem Smartphone. 1 Glas Wasser pro Stunde und Du hast Deine Tagesration geschafft.
Tipp: Mit einer wiederverwendbaren Trinkflasche hast Du Dein Getränk überall und jederzeit griffbereit. Das hilft Dir, regelmäßig zu trinken und Deinen Flüssigkeitsbedarf über den Tag hinweg zu decken - egal ob Du unterwegs, im Büro oder im Urlaub bist.
#6 Gute Hygienepraktiken
In den letzten drei Jahren ist uns allen immer mehr bewusst geworden, wie wichtig Hygienemaßnahmen im täglichen Leben sein können. Meistens ertappen wir uns dabei, dass wir uns die Hände nicht gründlich genug waschen, oder wir gehen mit einer Erkältung zur Arbeit und stecken unsere Kollegen an.
Grundlegende Hygienemaßnahmen sind die erste Verteidigungslinie gegen Viren und Bakterien. Regelmäßiges Händewaschen und das Vermeiden von nahem Kontakt mit kranken Menschen sind einfache, aber effektive Methoden, um Infektionen zu verhindern. Ein belastbares Immunsystem kann viele Infektionen vermeiden, aber irgendwann kommt es dann doch auch mal zu einer Infektion. Bedauerlich wäre es dann, wenn diese Infektion eigentlich hätte vermieden werden können.
#7 Natürliche Immun-Booster
Es gibt viele natürliche Wege, das Immunsystem zu stärken. Empfehlenswert sind hier Lebensmittel und Kräuter mit nachgewiesenen immunstärkenden Eigenschaften, wie Knoblauch, Ingwer und Kurkuma, sowie die Integration von grünem Tee in die tägliche Routine.
Allerdings sollte man nach dem Verzehr dieser Lebensmittel keine Wunderwirkung erwarten, wie es oft in den Medien angepriesen wird. Sie sind auch nur ein Teil des Puzzles für ein starkes Immunsystem.
