Du willst endlich im Fitnessstudio durchstarten, weißt aber nicht wie? Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen! Der allererste Besuch im Gym kann aufregend sein und in Deinem Kopf schwirren sicher viele offene Fragen herum: Was benötige ich alles für mein Training? Was ist ein gutes Startgewicht? Wie verhalte ich mich generell im Gym? Wir haben in diesem Blog die besten Tipps für Dich zusammengefasst, damit Dein Einstieg ins Fitnessstudio ein voller Erfolg wird.
#1 Finde ein passendes Fitnessstudio
Damit Deine Fitnessreise starten kann, musst Du natürlich ein für Dich passendes Gym finden. Achte darauf, dass Du Dich dort rundum wohlfühlst. Du kannst in nahezu jedem Studio ein kostenloses Probetraining vereinbaren und Dir bei einem Rundgang alles ganz unverbindlich ansehen.
Langfristig gesehen ist es von Vorteil, ein Fitnessstudio in Deiner näheren Umgebung zu wählen. Nichts ist anstrengender als lange Fahrtwege, wenn Du mehrmals in der Woche trainierst.
#2 Must-Haves für Deine Sporttasche
Was in Deinem Gym-Bag nicht fehlen darf, sind natürlich bequeme und atmungsaktive Sportsachen, in denen Du Dich wohlfühlst. Deine Schuhe sollten für sportliche Aktivitäten geeignet und sauber sein. Um vollgeschwitzte Geräte zu vermeiden, ist ein Handtuch ein absolutes Must-have. Denk auch daran, eine Trinkflasche einzupacken (aber bitte nicht aus Glas). Die meisten Fitnessliebhaber trainieren mit Kopfhörern - eine motivierende Playlist wird Dich beim Training noch mehr pushen!
Wenn Du nach dem Training die Sauna oder die Duschen vor Ort nutzen möchtest, solltest Du Dir ein großes Handtuch, Badelatschen, Duschgel, Shampoo und frische Wechselkleidung einpacken.
#3 Gym-Etikette
Im Fitnessstudio gelten bestimmte Verhaltensregeln, die Du als Fitness-Einsteiger vielleicht noch nicht kennst:
- Benutze immer ein Handtuch.
- Säubere die Geräte, nachdem Du sie benutzt hast.
- Räume Deine Gewichte weg.
- Blockiere ein Gerät nicht unnötig lange.
- Störe niemanden mitten im Training.
- Krank trainieren ist ein absolutes No-Go.
#4 Dein erster Besuch im Fitnessstudio
Nun ist es endlich so weit: Du hast Dich angemeldet, bist ready für den Einstieg ins Fitnessstudio und Dein erstes Training steht an. In vielen Studios wird im Vorhinein eine Bedarfsanalyse durchgeführt. Hierbei werden Deine Ziele und Vorstellungen genau erörtert. Egal ob Abnehmen, Muskelaufbau, Shaping oder Gesunderhaltung – hier wird ein individueller Trainingsplan erstellt, der auf Dich und Deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Um Deine Trainingserfolge noch besser messen zu können, besteht die Möglichkeit eine Inbody-Messung durchzuführen. Dabei werden u. a. Dein Muskel-, Wasser- und Fettanteil ermittelt. Um falsches Training oder gar Verletzungen zu vermeiden, solltest Du Dir von den Trainern vor Ort unbedingt eine Geräteeinweisung geben lassen. Wenn Du weißt, wie alles funktioniert, kann’s endlich losgehen!
#5 Wie trainiere ich als Fitness-Einsteiger richtig?
Der grundsätzliche Aufbau einer Trainingseinheit besteht aus Aufwärmen (5 - 10 Minuten), Trainingseinheit (20 - 40 Minuten) und Cool-Down (5 - 10 Minuten). Als Fitness-Newbie kann man sich schnell verunsichern oder einschüchtern lassen, aber denk immer daran: Jeder hat mal klein angefangen! Egal, wie viel Gewicht die anderen Mitglieder um Dich herumbewegen, sie waren alle in der gleichen Situation wie Du.
Fokussiere Dich auf Dein Trainingsziel und Deinen Fitness-Fortschritt. Niemand verurteilt Dich, wenn Du mal etwas falsch machst.
Wie oft sollte man am Anfang ins Fitnessstudio gehen? Dafür gibt es keine bestimmte Regel. Wie oft Du das Fitnessstudio besuchen solltest, hängt ganz von Deinen individuellen Zielen ab. Für eine solide Fitness reichen allerdings 1-2 Einheiten pro Woche für je 30–60 Minuten völlig aus. Vor allem, wenn Du bisher noch nie sportlich aktiv warst, solltest Du Dich nicht überanstrengen und Deinem Körper genügend Ruhepausen gönnen. Eine ausreichend lange Pause ist wichtig, damit sich Deine Muskeln wieder regenerieren können. Außerdem beugst Du so ungewünschten Verletzungen vor.
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Wie wärmst Du Dich richtig auf? Ziel des Aufwärmens ist es, Dich mental auf das anstehende Training vorzubereiten und Deinen Alltagsstress zu vergessen. Außerdem bereitest Du Deinen Körper damit auf die anstehende Belastung vor. Um Dich richtig aufzuwärmen, solltest Du sämtliche Gelenke bewegen und leicht außer Atem kommen: Walken, Joggen und Radfahren sind am beliebtesten. Oder nimm Dir ein Springseil mit und wärme Dich damit auf.
Wie sieht Dein Training aus? Wenn Du ausreichend aufgewärmt bist, kommt anschließend Dein erstellter Trainingsplan zum Einsatz. Du kannst jetzt Vollgas geben und Trainingsreize setzen. Für Deinen Einstieg im Fitnessstudio eignet sich chipgesteuertes Training besonders gut. Gewichte, Wiederholungen und Trainingsmethoden werden von den Geräten für jedes Training automatisch angepasst. Im Kraft-Zirkel trainierst Du effektiv Deinen ganzen Körper mit wenig Aufwand. Da sich die Geräte von selbst in die richtige Position bringen und Dein Workout von intelligenten Programmen begleitet wird, kannst Du beim chipgesteuerten Training nichts falsch machen und ein Gefühl für die richtige Ausführung bekommen. Die smarten Trainingsprogramme passen das Training an Dein persönliches Ziel an.
Wie solltest Du das Cool-Down gestalten? Nach Deinem anstrengenden Training ist es Zeit für Regeneration. Beim Cool-Down beruhigt sich Dein Atem und Dein Herz-Kreislauf-System. Dein erhitzter Körper wird heruntergekühlt und auch die psychische Entspannung setzt ein. Egal ob Dehnen, Faszienrolle oder Massageliege: Probiere aus, was Dir am besten gefällt und Deinem Körper guttut.
#6 Besuche Kurse für Anfänger
Neben dem Training an den Geräten, bieten Kurse eine großartige Möglichkeit, um fitter zu werden. Du solltest unbedingt die Kurse in Deinem Fitnessstudio testen. Egal ob Zumba, LES MILLS, TRX oder Spinning: da ist für jeden etwas Passendes dabei! In Anfängerkursen lernst Du die Grundlagen und die richtige Ausführung direkt vom Kursleiter. Du triffst in den Kursen Gleichgesinnte und Ihr könnt Euch gegenseitig motivieren und gemeinsam fit werden.
Viel Spaß bei Deinem ersten Besuch in Fitnessstudio
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Für einen erfolgreichen Einstieg ins Fitnessstudio sind ein Trainingsplan und die richtige Ausführung der Übungen das A&O. Finde die Aktivität im Fitnessstudio, die Dir am meisten Spaß macht, um fit zu werden und motiviert zu bleiben. Deine Fitnessreise beginnt mit der Mitgliedschaft im Fitnessstudio und dem richtigen Mindset. Fokussiere Dich auf Dich selbst und Deine Fortschritte, anstatt Dich mit anderen zu vergleichen. Und an erster Stelle steht natürlich der Spaß beim Training. Gestalte Dein Training so, dass Du gern regelmäßig ins Fitnessstudio gehst. Mit diesen Tipps kannst Du jetzt Deine Fitnessreise beginnen – starte noch heute durch und werde fit!
