Dips Training – Muskeln, konkrete Ausführung und Varianten
Dips sind eine der effektivsten Übungen, um Kraft und Muskelmasse im oberen Körperbereich aufzubauen. Diese vielseitige Übung trainiert in erster Linie Brust, Schultern und Trizeps, aktiviert aber ...
Rudergerät – Effektives Training für Deine Kraftausdauer
Indoor Rowing ist aus den Fitnessstudios und Home Gyms nicht mehr wegzudenken. Und das zu Recht, denn Rudern ist ein effektives und schonendes Ganzkörpertraining für jedermann. Doch wie ruderst Du ...
Bodyweight Workout – Richtig trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Intensiv, effektiv und flexibel: Drei Worte, die das Training mit dem eigenen Körpergewicht perfekt beschreiben. Und es hat sogar das Potenzial, das Training im Fitnessstudio zu ersetzen. Denn um M...
Bauchmuskeltraining – So trainierst Du Deine Abs richtig!
Crunches, Planks oder Beinheben - wer sich mit diesen Übungen ein Sixpack antrainieren will, braucht Geduld und vor allem die richtige Herangehensweise. Wie sind die Bauchmuskeln aufgebaut, was sol...
Rudern am Kabelzug – Die optimale Übung für einen starken Rücken
Das Rudern am Kabelzug ist eine hervorragende Übung, die Dir dabei hilft, Deinen Rücken zu stärken und Deine gesamte Körperkraft zu verbessern. Diese Fitnessübung ist nicht nur effektiv, sondern au...
Die besten 5 Po-Übungen – Training für einen straffen Po
Jede Frau will ihn: einen schönen, wohlgeformten und knackigen Po. Um dieses Ziel zu erreichen, ist ein entsprechendes Krafttraining notwendig. In diesem Artikel stellen wir Dir die fünf besten Übu...
Calisthenics – Was genau ist das eigentlich?
Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht: Calisthenics ist zum Megatrend geworden. Das Street-Workout funktioniert verblüffend einfach - und hat eine enorme Wirkung auf den ganzen Körper. Calisth...
Top 19 Eigengewichtsübungen – Effektives Ganzkörpertraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
Du möchtest mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht beginnen, weißt aber nicht, welche Übungen dafür geeignet sind? Körpergewichtstraining ist eine gute Möglichkeit, Kraft und Muskeln aufzub...
Die besten 18 Bauchübungen – Bauchtraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
Mit Bauchmuskelübungen kann jeder zu Hause oder im Fitnessstudio dem Traum vom Sixpack näherkommen, Rückenschmerzen vorbeugen und die Körperhaltung verbessern. Die 20 besten Übungen für Einsteiger,...
Langhantelrudern – So funktioniert diese effektive Rückenübung
Langhantelrudern ist eine der effektivsten Übungen, um eine starke, muskulöse Rückenmuskulatur aufzubauen. Diese klassische Übung ist in nahezu jedem Krafttrainingsprogramm zu finden und hat sich i...
Bankdrücken lernen – So trainierst Du Deine Brustmuskeln richtig!
Bankdrücken ist eine der bekanntesten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Egal ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, Bankdrücken sollte ein fester Bestandteil Deines Trainingsplans sei...
Handstand lernen – So schaffst Du es Schritt für Schritt
Ein Handstand ist nicht nur eine beeindruckende akrobatische Leistung, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, Deine Körperkraft, Balance und Konzentration zu verbessern. Egal, ob Du den Handstan...
Wie Du Double Unders lernst – Ein Leitfaden für Anfänger
Eine Technik, die in der Fitness- und CrossFit-Community besonders beliebt ist, sind die sogenannten "Double Unders". Diese Technik erfordert Geschicklichkeit, Ausdauer und Timing, da das Seil bei ...
Muscle Ups lernen – Dein ultimativer Leitfaden
Muscle Ups sind eine der beeindruckendsten Übungen im Calisthenics-Repertoire. Sie kombinieren Kraft, Technik und Beweglichkeit und bieten eine umfassende Herausforderung für den gesamten Oberkörpe...
Rückentraining – 10 Übungen für einen starken Rücken
Der Rücken ist das Rückgrat unseres Körpers – im wahrsten Sinne des Wortes. Er stützt uns, ermöglicht Bewegung und schützt das zentrale Nervensystem. Angesichts dieser lebenswichtigen Funktionen is...
Kettlebell Training für Anfänger – Ein umfassender Leitfaden
Wenn Du einen athletischen und durchtrainierten Körper erreichen willst, kommst Du an der Kugelhantel nicht vorbei. Erfahre, warum Kettlebell Training so effektiv ist und wie Du den optimalen Einst...
Verletzungsfrei trainieren – Risiken und Präventionsstrategien im Kraftsport
Kraftsport erfreut sich weltweit zunehmender Beliebtheit, der Fitnesshype ist in den letzten Jahren unfassbar gestiegen. Wie jede andere Sportart birgt aber auch das Krafttraining ein gewisses Verl...
Superkompensation einfach erklärt – Leistungsfähigkeit maximieren
Wenn die Leistungssteigerung trotz regelmäßigen Trainings ausbleibt, kann das verschiedene Gründe haben. Neben dem Training ist ein weiterer Faktor sehr relevant, nämlich die Regeneration. Wenn Du ...
Erektionsprobleme ade – Diese Sportarten fördern die männliche Leistungsfähigkeit
Du strebst eine bessere Fitness und gleichzeitig eine stärkere Potenz an? Du bist nicht allein. Viele Männer entdecken, dass regelmäßiges Training nicht nur ihre allgemeine Gesundheit verbessert, s...
Klimmzüge lernen – In wenigen Schritten zum ersten Klimmzug
Klimmzüge sind eine fundamentale Übung, die in keinem Trainingsprogramm fehlen sollten. Sie stärken nicht nur den Oberkörper, sondern verbessern auch die Griffkraft und fördern die muskuläre Balanc...
Liegestütze lernen – Ausführung, Variationen und häufige Fehler
Liegestütze zählen zu den effektivsten und vielseitigsten Übungen, die es gibt. Sie stärken nicht nur Deine Brustmuskulatur, sondern auch Deine Schultern, den Trizeps und sogar die Rumpfmuskulatur....
Kreuzheben lernen – Die richtige Ausführung und häufige Fehler
Kreuzheben ist eine der effektivsten und zugleich eine der gefürchtetsten Übungen im Kraftsport. Aufgrund der breiten Beteiligung an Muskeln gehört diese Übung zu den Grundübungen. Neben Deiner Rüc...
Kniebeugen lernen – Die richtige Ausführung und häufige Fehler
Die Kniebeuge ist eine Grundübung im Krafttraining - für Beine, Gesäß, Rücken und Bauch. Sportbegeisterte machen Kniebeugen vor allem, um ihre Muskeln zu trainieren. Sie trainiert daneben aber auch...
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