Kreatin für den Muskelaufbau – Was Du wissen musst
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die die Muskeln mit Energie versorgt. Viele Sportlerinnen und Sportler nehmen Kreatin als Nahrungsergänzung, um leistungsfähiger zu sein und mehr Muskeln auf...
HIIT – Was bringt das hochintensive Intervalltraining wirklich?
Hochintensives Intervalltraining - kurz HIIT - bringt Dich an Deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen, trotz des geringen Zeitaufwands. Wir zeigen Dir, wie effektiv diese...
CrossFit – Was genau ist das eigentlich?
Ein knallhartes Trainingskonzept, das dich an deine körperlichen Grenzen bringt: CrossFit ist intensiv, aber hochfunktionell und auch für ungeübte Sportlerinnen und Sportler geeignet. Wenn Du Dich ...
Dips Training – Muskeln, konkrete Ausführung und Varianten
Dips sind eine der effektivsten Übungen, um Kraft und Muskelmasse im oberen Körperbereich aufzubauen. Diese vielseitige Übung trainiert in erster Linie Brust, Schultern und Trizeps, aktiviert aber ...
Rudergerät – Effektives Training für Deine Kraftausdauer
Indoor Rowing ist aus den Fitnessstudios und Home Gyms nicht mehr wegzudenken. Und das zu Recht, denn Rudern ist ein effektives und schonendes Ganzkörpertraining für jedermann. Doch wie ruderst Du ...
Bodyweight Workout – Richtig trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Intensiv, effektiv und flexibel: Drei Worte, die das Training mit dem eigenen Körpergewicht perfekt beschreiben. Und es hat sogar das Potenzial, das Training im Fitnessstudio zu ersetzen. Denn um M...
Bauchmuskeltraining – So trainierst Du Deine Abs richtig!
Crunches, Planks oder Beinheben - wer sich mit diesen Übungen ein Sixpack antrainieren will, braucht Geduld und vor allem die richtige Herangehensweise. Wie sind die Bauchmuskeln aufgebaut, was sol...
Rudern am Kabelzug – Die optimale Übung für einen starken Rücken
Das Rudern am Kabelzug ist eine hervorragende Übung, die Dir dabei hilft, Deinen Rücken zu stärken und Deine gesamte Körperkraft zu verbessern. Diese Fitnessübung ist nicht nur effektiv, sondern au...
Die besten 5 Po-Übungen – Training für einen straffen Po
Jede Frau will ihn: einen schönen, wohlgeformten und knackigen Po. Um dieses Ziel zu erreichen, ist ein entsprechendes Krafttraining notwendig. In diesem Artikel stellen wir Dir die fünf besten Übu...
Calisthenics – Was genau ist das eigentlich?
Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht: Calisthenics ist zum Megatrend geworden. Das Street-Workout funktioniert verblüffend einfach - und hat eine enorme Wirkung auf den ganzen Körper. Calisth...
Eisbaden – Die Geheimwaffe für Deine Erholung
Stell Dir vor, Du hast gerade ein intensives Training oder ein anspruchsvolles Wettkampf hinter Dir. Deine Muskeln sind erschöpft, und Dein Körper braucht dringend Erholung. Wie kannst Du sicherste...
Top 19 Eigengewichtsübungen – Effektives Ganzkörpertraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
Du möchtest mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht beginnen, weißt aber nicht, welche Übungen dafür geeignet sind? Körpergewichtstraining ist eine gute Möglichkeit, Kraft und Muskeln aufzub...
Die besten 18 Bauchübungen – Bauchtraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
Mit Bauchmuskelübungen kann jeder zu Hause oder im Fitnessstudio dem Traum vom Sixpack näherkommen, Rückenschmerzen vorbeugen und die Körperhaltung verbessern. Die 20 besten Übungen für Einsteiger,...
Langhantelrudern – So funktioniert diese effektive Rückenübung
Langhantelrudern ist eine der effektivsten Übungen, um eine starke, muskulöse Rückenmuskulatur aufzubauen. Diese klassische Übung ist in nahezu jedem Krafttrainingsprogramm zu finden und hat sich i...
Bankdrücken lernen – So trainierst Du Deine Brustmuskeln richtig!
Bankdrücken ist eine der bekanntesten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Egal ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, Bankdrücken sollte ein fester Bestandteil Deines Trainingsplans sei...
Kalorienverbrauch im Alltag und im Sport – Tägliches Pensum optimal einschätzen
Der Sommer steht vor der Tür. Zeit, Deinem Wohlfühlkörper den letzten Schliff zu geben. Egal ob Du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, der Kalorienverbrauch spielt auf dem Weg zur Traumfigur e...
Elektrolyte – Warum sie für Deinen Körper unverzichtbar sind
Elektrolyte – vielleicht hast Du diesen Begriff schon einmal gehört, ohne genau zu wissen, worum es sich dabei handelt. Obwohl Elektrolyte im Alltag oft übersehen werden, spielen sie eine entscheid...
Handstand lernen – So schaffst Du es Schritt für Schritt
Ein Handstand ist nicht nur eine beeindruckende akrobatische Leistung, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, Deine Körperkraft, Balance und Konzentration zu verbessern. Egal, ob Du den Handstan...
Alterskrankheiten vorbeugen – Die Rolle der Bewegung in der Prävention
Bewegung ist viel mehr als nur ein Mittel, um fit zu bleiben – sie ist Dein Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben. Forschungsergebnisse zeigen, dass gezielte Bewegung im Alter helfen kann...
Wie Du Double Unders lernst – Ein Leitfaden für Anfänger
Eine Technik, die in der Fitness- und CrossFit-Community besonders beliebt ist, sind die sogenannten "Double Unders". Diese Technik erfordert Geschicklichkeit, Ausdauer und Timing, da das Seil bei ...
Muscle Ups lernen – Dein ultimativer Leitfaden
Muscle Ups sind eine der beeindruckendsten Übungen im Calisthenics-Repertoire. Sie kombinieren Kraft, Technik und Beweglichkeit und bieten eine umfassende Herausforderung für den gesamten Oberkörpe...
Ständig Hunger – 7 Ursachen und was Du dagegen tun kannst
Kennst Du die Situation, in der Du den ganzen Tag essen und naschen könntest und es sich anfühlt, als gäbe es kein Ende? Fragst Du Dich auch: Warum bin ich ständig hungrig? Die Ursachen für das stä...
Rückentraining – 10 Übungen für einen starken Rücken
Der Rücken ist das Rückgrat unseres Körpers – im wahrsten Sinne des Wortes. Er stützt uns, ermöglicht Bewegung und schützt das zentrale Nervensystem. Angesichts dieser lebenswichtigen Funktionen is...
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